Bien-être post-partum : 7 façons douces de prendre soin de vous

Les semaines qui suivent la naissance — souvent appelées le quatrième trimestre — sont une période de grands changements physiques et émotionnels. Prendre soin de vous n'est pas égoïste : cela fait partie de prendre soin de votre bébé.

1. Reposez-vous dès que possible

Le sommeil est fragmenté. Allongez-vous au moins une fois par jour pendant la sieste de bébé, et laissez les tâches attendre.

2. Mangez et buvez régulièrement

Gardez des collations faciles et une gourde là où vous nourrissez bébé. La récupération et l'allaitement augmentent vos besoins.

3. Acceptez (et demandez) de l'aide

Préparez une courte liste de tâches concrètes — un repas, une lessive, une promenade avec la poussette — pour pouvoir dire oui quand quelqu'un propose.

4. Bougez en douceur

De courtes marches et des exercices de respiration peuvent faire du bien. Attendez l'accord de votre soignant avant de reprendre une activité plus intense.

5. Prêtez attention à votre humeur

Se sentir triste ou dépassée les deux premières semaines (le « baby blues ») est fréquent. Si la tristesse, l'anxiété ou des pensées envahissantes durent ou sont intenses, parlez-en à un professionnel : la dépression et l'anxiété post-partum sont courantes et se soignent.

6. Suivez aussi votre propre récupération

Saignements, douleurs, sommeil et humeur méritent aussi d'être notés — pas seulement les données de bébé. Les rendez-vous post-partum n'en sont que plus utiles.

7. Restez en lien

Un message à une amie, un groupe de parents ou une discussion avec votre partenaire peuvent tout changer les jours difficiles.

Si vous avez des pensées de vous faire du mal ou de faire du mal à votre bébé, contactez immédiatement les services d'urgence ou une ligne d'écoute.