Bienestar posparto: 7 formas amables de cuidarte

Las semanas después del parto, a menudo llamadas el cuarto trimestre, son una etapa de grandes cambios físicos y emocionales. Cuidarte no es egoísta: es parte de cuidar a tu bebé.

1. Descansa siempre que puedas

Ahora el sueño llega a trozos. Túmbate al menos una vez al día mientras tu bebé duerme la siesta y deja que las tareas esperen.

2. Come y bebe con regularidad

Ten tentempiés fáciles y una botella de agua donde sueles alimentar a tu bebé. La recuperación y la lactancia aumentan tus necesidades.

3. Acepta (y pide) ayuda

Haz una lista corta de tareas concretas — una comida, la colada, un paseo con el carrito — para poder decir que sí cuando alguien se ofrezca.

4. Muévete con suavidad

Los paseos cortos y los ejercicios de respiración pueden ayudarte a sentirte mejor. Espera el visto bueno de tu profesional antes de volver a un ejercicio más intenso.

5. Presta atención a tu estado de ánimo

Sentirte llorosa o desbordada las dos primeras semanas (la "tristeza posparto") es habitual. Si la tristeza, la ansiedad o los pensamientos intrusivos duran más o son intensos, habla con un profesional: la depresión y la ansiedad posparto son frecuentes y tienen tratamiento.

6. Registra también tu recuperación

El sangrado, el dolor, el sueño y el ánimo también merecen anotarse, no solo los datos del bebé. Así las revisiones posparto son mucho más útiles.

7. Mantente en contacto

Un mensaje a una amiga, un grupo de crianza o una charla con tu pareja pueden marcar la diferencia en los días difíciles.

Si alguna vez tienes pensamientos de hacerte daño o de hacer daño a tu bebé, contacta de inmediato con emergencias o una línea de crisis.